אם אתם מחפשים ארוחה מזינה, קלה ומהירה שתעניק לכם אנרגיה לכל היום – המתכון הזה הוא בדיוק בשבילכם! השייק הזה מתאים במיוחד כתחליף לארוחת בוקר או צהריים, ומיועד לאנשים עם לוח זמנים עמוס שלא רוצים לוותר על תזונה מאוזנת. הוא מכיל מגוון רחב של רכיבים, כולל פירות יער, ירוקים, זרעי פשתן וצ'יה, שיבולת שועל, חלב שקדים ואבקת חלבון – כך שכל לגימה מספקת שפע של ויטמינים, מינרלים, סיבים וחלבונים.

מעבר לכך, השייק מוכן תוך פחות מחמש דקות ומצריך ניקיון מינימלי, מה שהופך אותו לבחירה מושלמת לבוקר שלפני העבודה או ללימודים. השילוב של מרקם עשיר עם טעמים מתקתקים של פירות וחמאת בוטנים מעניק חוויית שתייה מהנה שתוכלו ליהנות ממנה יום-יום בלי להשתעמם.

רכיבים:

• 1 כוס תערובת תרד וקייל
• 4–5 תותים (תלוי בגודל)
• חופן פירות יער (אוכמניות, פטל שחור ופטל אדום) – כ-4–5 מכל סוג
• חצי בננה בינונית
• 2 כפות זרעי פשתן
• 2 כפות זרעי צ'יה
• 4 כפות שיבולת שועל (רבע כוס)
• 2 כפות חמאת בוטנים טבעית
• מנת אבקת חלבון (לפי ההנחיות על האריזה; טעם וניל או כל טעם מועדף)
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק (או חלב רגיל/חלב סויה לפי העדפה)

אופן ההכנה:

1. הכנסת העלים הירוקים: הוסיפו כוס של תערובת תרד וקייל לבלנדר.
2. הוספת פירות: הוסיפו חצי בננה, 4–5 תותים וחופן מכל סוג של פירות יער (אוכמניות, פטל שחור ופטל אדום).
3. הוספת זרעים: הוסיפו 2 כפות זרעי פשתן ו-2 כפות זרעי צ'יה. אם זו פעם ראשונה, כדאי להתחיל בכמות קטנה יותר בגלל כמות הסיבים.
4. הוספת שיבולת שועל: הוסיפו 4 כפות (רבע כוס) שיבולת שועל לשייק, זה מוסיף ערך קלורי ומשפר את המרקם.
5. הוספת חמאת בוטנים ואבקת חלבון: הוסיפו 2 כפות חמאת בוטנים ומנת אבקת חלבון.
6. הוספת נוזלים: הוסיפו כוס חלב שקדים לא ממותק, עד קו המקסימום בכוס הבלנדר.
7. ערבוב: הפעילו את הבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
8. הגשה: השייק מוכן לשתייה ישירות מכוס הבלנדר (אם משתמשים בבלנדר כמו NutriBullet), או ניתן להעביר לכוס.

טיפים:

• אפשר לשתות עם קשית זכוכית או מתכת כדי להפחית פסולת פלסטיק.
• כדי להוריד את כמות הקלוריות, אפשר להוריד את כמות חמאת הבוטנים או להחליף בחמאת שקדים טבעית.
• ניתן להוסיף יותר עלים ירוקים כדי להפחית את כמות הסוכר מהפירות.

בתיאבון! 🥤